ถ้าถามมุสลิมะห์ ว่าอยากมีรูปร่างกระชับไหม ย่อมได้คำตอบเดียว "อยาก" แต่มันยากมากสำหรับหลายคนว่าจะทำยังไง โดยไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกาย ถ้าจะไปเข้าคอร์สลดน้ำหนัก หรือเข้ายิมก็เกรงว่าจะไม่สะดวกนัก เพราะเอาเข้าจริงยิมในไทยก็ค่อนข้างจะใช้งานร่วมกันกับผู้ชาย หรือต้องมีค่าใช้จ่ายสมาชิกอีก จึงอาจจะทำให้มุสลิมะห์ ไม่ค่อยสบายใจเท่าใหร่ ซึ่งวิธีแก้นั้นมี แต่จะทำอย่างไรละ?
เริ่มแรกเราจำเป็นต้องหาวิธีที่จะช่วยให้เราได้ออกกำลังโดยไม่จำเป็นต้องวิ่งในลู่วิ่ง ซึ่งมันทำได้โดยปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวัน แล้วจะเห็นว่ามีหลายสิ่งเลยที่ช่วยให้มุสลิมะห์ ได้มีโอกาสออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงและกระชับสัดส่วนให้ดูดียิ่งขึ้น
- ลองไปจับจ่ายตลาดดูสิ แทนการซื้ออาหารสำเร็จรูปมาทานเพียงอย่างเดียว มุสลิมะห์ ลองคิดดูการที่ได้ไปซื้อของสด และเลือกสินค้าด้วยตัวเองในช่วงระยะเวลาการซื้อของ ระยะเวลาเหล่านั้นแทบจะช่วยให้ได้ออกกำลังกายได้ค่อนข้างเยอะเลย ไม่ต่างกับการออกไปวิ่ง หรือ เดินในสวนสาธารณะ อีกทั้งหากตลาดหรือร้านขายของชำไม่ได้อยู่ไกลจากที่พักมากนัก ลองเลือกวิธีการไปด้วยจักรยาน หรือเดินไปสิ มันจะช่วยได้ทั้งสุขภาพที่ได้เผาพลาญพลังงาน แถมช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายเดินทางได้อยู่มากเชียวละ ซึ่งถ้าหากได้มีโอกาสทำสักอาทิตย์ละครั้ง ผู้เขียนเชื่อว่าน้ำหนักและความกระชับจะกลับมายังมุสลิมะห์ แน่นอน
- เปลี่ยนจากการรอรถเป็นการเดิน สำหรับมุสลิมะห์ที่ต้องโดยสารด้วยระบบขนส่งสาธารณะ หรือรถส่วนตัว ลองมาคิดดูว่าหากสถานที่ทำงาน หรือที่จะไปไม่ได้อยู่ไกลมาก แต่เรายอมเลือกที่จะรอรถ ลองย้อนกลับมาดูว่า เรารอรถแต่ละครั้งใช้เวลากี่นาที 20 - 30 นาที? ลองจินตนาการดูว่าหากเราเลือกที่จะเดินแทนละ โดยใช้เวลา 15 นาทีเพื่อถึงสถานที่ที่จะไป ในแต่ละวัน จะเผาพลาญแคลอรี่ได้สักเท่าใหร่ ซึงการเดินหรือจ๊อกกิ้งเป็นที่รู้กันว่าเป็นการออกกำลังที่ดีที่สุด เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ใช้งานเพื่อให้กระชับขึ้นแถมยังช่วยเผาพลาญแคลอรี่ได้รวดเร็วอีกด้วย
- ลองออกกำลังกายระหว่างอาบน้ำ ทุก ๆ เช้าเมื่อร่างกายได้ตื่นนอน มุสลิมะห์คงอาจจะเร่งรีบเพื่อจะเตรียมพร้อมออกไปทำงานหรือไปเรียน ซึ่งแทบจะเป็นไปได้น้อยมากที่จะได้ออกกำลังตอนเช้าสัก 30 นาที อย่างไรก็ตาม ลองใช้เวลาสัก 10 นาทีระหว่างอาบน้ำ ได้ออกกำลังกาย เช่น ขณะแปลงฟัน ก็แกว่งแขนไปมา หรือ ตอนสระผมก็ลองลุกนั่ง เชื่อเถอะว่าการทำแบบนี้ทุกวันมันจะส่งผลดีได้ในอนาคต
- พยายามทำตัวให้ยุ่งเข้าใว้ ถ้าหากพูดถึงขณะทำงาน หรือเรียน ลองมานึกดูว่าสมมติว่าเราอยากจะพบเพื่อนร่วมงาน แต่เพื่อนอยู่ในห้องถัดไปหรือชั้นถัดไป ลองเปลี่ยนวิธีการสื่อสารบ้างจากการแชท เป็นการเดินเข้าไปพบ เพื่อพูดคุยแทน ซึ่งกิจกรรมเล็ก ๆ เหล่านี้อาจจะมองไม่เห็นถึงความสำคัญ แต่ลองคิดดูสิ หากเราทำได้วันละ ครั้งหรือสองครั้งทุกวัน การเดินไปหามันจะช่วยทำให้เราเผาพลาญแคลรีได้มากเพียงใด?
- ลองพกกุรอ่านติดตัว มุสลิมะห์ลองคิดดูสิ หากเราพกกุรอ่านเล็ก ๆ ติดกระเป๋าเพื่อใว้อ่านในแต่ละช่วงเวลา ตั้งแต่ขณะโดยสาร ทานอาหาร การได้อ่านกรุอ่านนอกจากจะช่วยขัดเกลาจิตใจให้สงบ และเต็มไปด้วยความจำเริญแล้ว การที่กระเป๋าที่นำหนักกระเป๋าที่เราพกมีน้ำหนักมากขึ้น และเราได้ถึือติดตัวตลอดเวลา ลองคิดว่าสิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้ จะช่วยเผาพลาญแคลอรี่วันละนิด แถมยังช่วยขจัดสิ่งไม่ดี ที่เราอาจจะหลงลืมได้อย่างดีเลย
- การทานอาหาร หากเราไม่สามารถที่จะลดปริมาณอาหารได้ ลองใช้วิธีเลือกประเภทอาหารดู จากการที่ทานแกงกะทิ ของทอด ของมัน ๆ ลองมาทานเมนูต้ม ๆ ดูบ้าง ที่ผ่านกระบวนการปรุงน้อย เช่น แกงจืด แกงส้ม ฯลฯ ซึ่งอาหารเหล่านี้นอกจากจะเป็นอาหารที่ย่อยง่ายแล้ว จะยังช่วยทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับในแต่ละวันไม่มากเกินไปอีกด้วย
เห็นไหมว่า ถึงแม้จะไม่มีเวลา แต่เราก็ยังที่จะช่วยให้ร่างกาย สุขภาพของเราดีขึ้นได้ และก่อนที่จะจบ จะขอฝากข้อคิดสักนิด "หากคิดที่จะรักคนอื่น ก็จงเริ่มที่จะรักตัวเองก่อน" เพื่อไม่ให้การใช้ชีวิตของเราในวันนี้ เพื่อให้คนอื่นดูแลเราในวันหน้า
ให้กำลังใจได้กันที่ Fanpage ได้นะที่
www.facebook.com/islamspiration
